Kettlebell (Escrito por Felipe Seixas )
É uma bola de ferro criada na Rússia que possui um formato de chaleira. Era utilizado pelos Russos para demonstrações realizadas em público, que tinha como objetivo, mostrar quem era o mais forte.
Devido ao formato diferenciado, o kettlebell proporciona a realização de movimentos balísticos e se difere do dumbell por mudar o centro de gravidade, que nesse é fora da mão e naquele localiza-se na mão.
O kettlebell é uma ferramenta muito útil e fácil de transportar, podendo ser utilizado dentro de academias, estúdios e em atividades outdoor.
Benefícios do treinamento com kettlebell:
- Ativação da cadeia posterior e fortalecimento das cadeias musculares;
- Melhoria do condicionamento físico, da flexibilidade muscular, da mobilidade e estabilidade articular;
- Alto gasto calórico durante e após a prática auxiliando no processo de emagrecimento;
- Transferência de força para a realização dos gestos motores esportivos;
- Auxilia na prevenção de lesão.
Cuidados com uso do Kettlebell:
- A avaliação médica é imprescindível para que se comece qualquer atividade física.
- Procurar sempre a orientação de um Profissional de Educação física habilitado.
- Estar sempre com trajes adequados para prática.
- Concentrar-se durante a atividade para que não ocorra nenhum acidente.
- Procurar sempre um local que proporcione o devido espaço para a realização do treinamento.
Estilos de treinamentos com Kettlebell:
- Hardstyle, que é a prática visando à melhoria das capacidades físicas, esse é o estilo mais praticado no Brasil;
- Juggling, que são acrobacias com o kettlebell;
- Girvoy style, que é a competição de levantamentos de kettlebell.
Movimentos básicos realizados com kettlebell:
- Swing é principal movimento, porque é com ele que se inicia o aprendizado
- Clean and Jerk (assemelha-se ao arremesso do levantamento olímpico)
- Military press
- Snatch (assemelha-se ao arranco do levantamento olímpico)
- Squat (agachamento)
- Moinho de vento
- Levantamento turco
